bodybuilding & fitness

eu in fiecare an ma apuc de sala... ma tine maxim maxim 2 luni...
Dar daca totusi gasiti raspuns la solicitarea lui guerilla (badibilding fara mers la sala) atunci ma bag si eu

puteti face acasa ... am un coleg care face asa . a facut vreo 4 luni antrenamente fara greutati si acum si-a procurat o bara si niste discuri .
deci se poate.

Baieti, s-a inventat, da' nu o recomand nimanui: steroizii, cuplati cu anabolizante...plus proteina multa, si se "depune" masa musculara in prostie...da' e de slaba calitate, si efectele secundare sunt groaznice...mai sunt si injectii directe in muschi, cu diverse substante, pentru a ajuta la "cresterea" lor, dar iarasi e o prostie, pentru ca asa ceva nu "tine" mult, si nu face bine...

Concluzia: musai sala de forta, cuplata cu regim alimentar, plus schimbarea completa a regimului de viata curent...in special renuntarea la sedentarism, sau gasirea unor solutii de a face miscare mai multa...

Centurile alea care-ti corenteaza muschii; mananci pizza si faci 1000 de abdomene.

Doar cateva idei:

1) pentru a scapa de burta NU trebuie facute abdomene. si altfel spus: daca faci abdomene NU scapi de burta.

Asta pt ca 'abdomenele' lucreaza intr-un fel sau altul MUSCHII abdominali, care se afla SUB stratul de grasime de care vrei tu sa scapi ('burta') E simplu sa cauti 'spot reduction myth' si sa vezi 1000 de experti care sa iti spuna asta ...

2) 'trasul pt masa vs trasul pt definire' exista dar nu are legatura cu NUMARUL DE REPETARI (cum intuiesc eu ca vroia sa zica george ;-) )

3) vitaminele sunt cel mai important lucru pe care ar trebui sa il incluzi atunci cand mergi la sala, indiferent cu ce scop. CEL MAI IMPORTANT !

4) 'prafurile' sunt ca si 'mancarea' : de 1000 de feluri

5) dupa sala iti trebuie un shake cu proteine, si daca vrei sa blk up si daca vrei sa slabesti (pentru ca si cand vrei sa slabesti vrei sa pierzi grasime si NU mushi!). Dar cel mai important in shake ul post-workout nu sunt proteinele (care trebuie sa fie in jurul a 20-25 grame) ci o SURSA DE ENERGIE, care nu poate fi decat 'fast carbs' (zahar, dextroza, nesqucik, etc

6) www.getfit.ro (si foarte important forumul) si www.t-nation.com . multe chestii tip mura in gura are cristianmargarit.ro
6a) in 99% din cazurile in care cineva iti spune ceva care contrazice ce scrie pe getfit/tnation/cristiM - e dovada ca ala care iti spune habar n-are ce vorbeste ;-) (cu cat e mai vehement :-P )

PS: evident ca centurile alea suck :-)

This post has been edited by Watcher: Jun 25 2009, 10:47 AM

hai sa va zic si eu ceva cu care in mod normal nu ar trebui sa ma laud:
am dat bac-ul la sport in 1997(mi-a fost lene sa invat la inca o materie) si de atunci nu am mai facut strop de miscare pana acum doua saptamani cand am alergat aproximativ 800 de metri prin parcul IOR.
nu am practicat niciodata nici un sport(ma mai prosteam cu alergatul dupa o minge acum un an /doi cand mergeam la padure la gratar) insa tot de acum doua saptamani am descoperit badmintonul caruia ii aloc aproximativ 5 ore pe week end.
btw: diseara ma duc la alergat din nou si la badminton.

sunt pe cale de a scapa de statutul de cel mai mare sedentar in viata.

This post has been edited by AZAZEL: Jun 25 2009, 11:07 AM

De ce spui asta? Din cate stiam eu, pt a pune masa musculara, trebuie distrusa fibra curenta.. Ca s-o distrugem, trebe greutati cat mai mari dar care sa permita macar 5 repetari consecutive (de vre-o 4 serii). Daca sunt mai putine de 5, apare riscul de accidentare.
Pt definire se fac repetari cat mai multe. Asta implica greutati mai mici.

Asta ar fi asa in mare. In mod normal daca vrei sa pui masa faci exercitiile de baza cu greutatile calasice (bara, haltera, si gantere) Incerci sa folosesti aparatele pt izolare si definitie. Orcium e o intreaga teorie despre cum sa faci si ce sa faci..etc..
Alt sfat ar fi sa nu copiati antrenamentul vre-unui campion pt ca sigur la inceput nu va v-a ajuta. Si nu e sigur nici la final..

This post has been edited by pmhoria: Jun 25 2009, 11:31 AM

subscriu

Nici n-ai fost niciodată. Cel puţin atâta timp cât trăiesc eu

PMHORIA : Repetari, definire, forta, masa .

iar folclorul pe care l-ai reprodus e foarte periculos, din categoria 99% mentionata mai sus :-)

This post has been edited by Watcher: Jun 25 2009, 07:47 PM

ms watcher de info ... ma documentez

intre timp : 109 kg ... si masa in crestere , burta in scadere ... vizibil :-S

bravo bravo, hai ca o sa avem ocazia sa ne "masuram" sambata pe 4

Trage mai usor sa te incapa tricoul, ai castigat:))

@watcher - ceva de ingrasat nu exista pe forumurile alea de le citesti matale?
@azazel - cand da drumu la bicle in IOR poate dam un badminton. momentan eu joc in Eminescu ca acolo ma lasa sa intru si cu bicla.

Guerilla, daca vrei sa bei lapte mergi la laptar ma. Deci daca vrei sa te ingrasi intreaba pe mandea ca stie cu ele.

Reteta simpla, din pix: Cartofi prajiti in cantitati impresionante, sandwichuri la ore tarzii in noapte (minim 6), ceafa de porc cat de des si cu paine cat cuprinde, chestii simple si de efect. Ah, si pe langa astea te lasi de fumat si om te-am facut. Dai o bere.

Tudor are dreptate, dar sincer iti spun NU VREI sa te ingrasi
Ce ai putea sa vrei e sa pui muschi.
Grasimea nu te ajuta decat sa supravietuiesti in frig :-)
In schimb, ca sa te ingrasi va trebui sa faci niste abuzuri care te vor costa scump de tot.
Din pacate, ii aduc aminte ca ai zis ceva de genul 'fara sala' macar odata, deci NOT A CHANCE :-(

Poate daca optezi pentru bodyweight training sau home/budget training:
Ross Enamait
Sau:
Ghetto training

watcher are dreptate , G , nu vrei sa te ingrasi , tu vrei masa !
pentru asta musai sala ! dar tu cum si masina ai luat-o automata ...

bine mah, o sa ma duc la sala... de lectura
tudore, ala e si meniul meu, imi pare rau da nu pun nici macar un kil in sistemu tau. vii cu berea, cand iti trece oftica

Nu merge vere, pe incercate... acum cartofi prajiti nu mananc chiar asa des si nu in cantitati impresionante, dar bag ceafa/ciolan la greu, mananc tot timpul seara tarziu (pe la 10), paine mananc la fiecare masa (destul de multa), mai beau si cateva beri... ti-am zis: NU MERGE.
Am un prieten la fel de uscat ca si mine care si el mananca destul de "bine" (in sensul de mult), el a reusit sa puna pe el vreo 10 kile luand 2 ture de naposim (ceva medicament care se elibereaza doar pe baza de reteta si nu e exclus sa-i mai creasca un organ in plus ceva pe-acolo... ).