bodybuilding & fitness

Nu e asa usor ;-)
Adica e un echilibru foarte fin, si daca nu esti foarte atent atat cu ce mananci cat si cu CE si CAND si daca nu te antrenezi corect, exita riscul MAJOR de a pierde kg din MUSCHI nu din grasime :-(

Confirm cele spuse de @solmar. Eu innot de o saptamana zilnic 30-40min, vreo 1000m . Intr-adevar liber si pe spate nu forteaza genunchiul, dar la stilul bras simt un oarecare disconfort la genunchi. (cica o jumatate de ora de innot bras arde 1675 calorii)
Rezultate apar chiar dupa prima saptamana prin imbunatatirea tonusului muscular.

daca vrei sa lucrezi si bicepsi/tricepsi + spate/piept foloseste palmare.

Astea-s barbi inventate de nutritionisti ca sa-si justifice profesia . Eu cred ca mult mai greu sa peirzi muschi decit grasime pentru ca pur si simplu corpul uman e de asa natura construit si foloseste grasimea ca rezerva pentru timpuri grele.

Fa singur testul :-)

Corpul uman e facut sa reziste cat mai mult la conditii vitrege (ca de altfel corpul oricarui alt animal).
De aceea, in conditii de stres, o sa renunte la chestiile neesentiale (asa cum se intampla si in cazul inghetului -pierzi extremitatile).
Sa ai muschi nu este esential ;-)
Urmeaza unghiile, parul, (menstruatia).
Grasimea, cu rolul ei de depozit este ultima folosita ;-)

mare ca porcu e relativ. in comparatie cu aia de la sala sunt chiar mic.
in plus nu vreau sa am fac MARE , vreau sa-mi placa proportiile mele. that's it .

update

am descoperit o metoda noua de training , se cheama TABATA INTERVALS ( google it vorba aia )
consta in 8 exercitii in serii de 20 de secunde cu 10 secunde pauza , si se repeta cele 8 de 4 ori in total 16 minute de durere , tipete, urlete si grasime consumata la maxim.
proprietatile exercitiului sunt descrise in detaliu prin articole pe net , iar pe romaneste , slabesti cat ai zice peste (relativ )

exercitiile de intensitate maxima fac ca corpul sa arda grasime si dupa ce te-ai oprit din lucru si la mult timp dupa , practic rata metabolismului creste foarte foarte mult ( da stiu , la orice exercitiu creste , e normal , dar aici e chiar sus de tot )

cele 16 minute duc la epuizare , demult n-am mai simtit sa fiu atat de terminat dupa exercitii (de cand faceam ceva sport de performanta)

ce am observat , e dificil sa termini cele 4 serii chiar daca esti antrenat destul de ok . adica termini 4 serii de cate 8 , dar nu mai reusesti sa termini cele 20 de secunde si te opresti pe la 17-18 cateodata . pe masura ce repet sedintele de tabata reusesc sa cresc intensitatea si sa ma epuizez si mai mult .
se lucreaza cu greutati mici spre medii ! spre ex , gantere de 8(la mine) pentru biceps + umeri in acelasi exercitiu.

rezultate ? pai in 3 sedinte se vede cu ochiul liber cum dispare stratul adipos ! pe bune , fara vrajeala .

singura problema ... desi de 2 zile sunt in repaos total , dupa cele 3 sedinte de tabata facute sapt trecuta , sunt epuizat total . am o febra musculara generalizata , nu de intensitate mare dar cat sa simti ... de abia ma pot spala pe fata ... sa nu mai zic pe spate

Cu genunchii cum te intelegi? M-am uitat pe iutub si cam toate implica flexiuni sau in general lucru cu picioarele.

pai partea frumoasa este ca poti sa gasesti orice exercitii iti convin. asa ca eu am "uitat" de picioare si ma concentrez de la mijloc in sus . deci fara genunchi , deci me happy am gasit exercitiul pentru slabit care nu are nevoie de genunchi.

16 minute de tabata = 2 ore de banda ...

revin cu impresii de la tabata.

la ultimul antrenament m-a luat cu lesin . am tras pana n-am mai putut. este enervata perioada verii, caldurile foarte mari fac ca lucrul pana la epuizare sa se lase cu stari de rau si lesin.

azi am din nou ...

partea buna e ca dupa o saptamana schimbarile sunt foarte vizibile.

George, ma jur ca la postul nr 64 am pomenit de tabata...

Da-mi voie sa te contrazic. Abdomenele sunt cele care elimina si grasimea burtii. Eu personal fac abdomene zilnic, in general fac gimnastica de intretinere daca o pot numi asa, dar printre exercitiile importante pot mentiona flotarile si abdomenele. Nu am avut niciodata burta, nici macar burtica si nici nu cred ca o sa am. Toti cei care m-au ascultat si au facut abdomene au pierdut burta. Efectiv muncesti muschii si elimini grasimile; este vorba de o miscare, antrenare a muschilor, incalzire, disipare a grasimii. Eu personal nu muncesc sa ma fac mare si nici nu m-a interesat sa arat super muschiulos. Exista un revers aici daca nu stii sa faci ceea ce trebuie, dupa 40 de ani risti sa arati ca un suport hidos cu pungi atarnate. Pe mine ma intereseaza sa fiu FIT pentru inaltimea si varsta mea, exact asa cum trebuie si am tot timpul in vedere sa imi mentin tonusul muschiular, sa fiu in forma si sa imi mentin aceeasi structura ca la 25 de ani.
Stratul de grasime se va dizolva efectiv daca faci exercitii. Cum poti sa spui ca cresc muschii dar stratul de grasime ramane?

Abdomenele elimina burta. Totul este sa le faci cu cap, cu un program bine stabilit si sa ai consecventa. Cresterea lor numarului de abdomene in fiecare zi este foarte important, totul este ca in fiecare zi sa faci alea ultimele doua in care scrasnesti dintii. Apoi la un anumit numar constati ca esti fit si te poti intretine. Pentru mine 200 pe zi este numarul care functioneaza. Am avut si perioade in care nu am facut, am reluat si cand am ajuns din nou la 200 eram in forma. Mai fac si polo si volei, tenis dar asta este alta poveste...

Ce lung post dar din pacate gresit. In afara de experienta personala, ai ceva substantial cu care sa-ti argumentezi? Reclamele la TV in care tipi si tipe cu 6 pack folosesc tot felul de aparate nu se pun

Si ce anume e gresit? Cum am editat postul?

Daca citesti mai bine, in acest post scrie clar ca "toti cei care m-au ascultat si au facut abdomene au pierdut burta". Aici includ cel putin 4 prieteni apropiati, doi dintre ai adevarati paraziti din punctul asta de vedere dar care mi-au confirmat ca merge. Restul fac si alte lucruri deci nu pot atribui rezultatele strict acestui exercitiu.

La urma urmei nici nu conteaza, cred ca experienta personala este suficienta, imi expun opinia si atat. Nu detin reteta abosluta in treaba asta si nici nu consider ca poate da rezultate la toata lumea. Insa in opinia mea este gresit sa sustii ca facand abdomene fortifici muschii abdominali dar grasimea ramane acolo. Nu zau!? Ia fa tu constiincios si arata-mi ca muschii sunt fortificati (by the way: cum aimi arati daca e grasimea deasupra?) dar slanina e tot acolo. Asta este intr-adevar gresit.

Mai nou trebuie sa scrii si un "Disclaimer" in josul paginii cand exprimi o idee?

ai dreptate

TABATA INTERVALS FOR THE WIN.

Ati pierdut grasimea din alte cauze, nu pt ca faceati abdomene

Toti oamenii astia trebuie ca se inseala daca tu le dovedesti ca spot reduction nu e mit ci adevar:

http://www.truestarhealth.com/members/cm_a...s11ML3P1A2.html
http://www.intense-workout.com/spot_reduction.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction



http://www.ab-core-and-stomach-exercises.c...cise-myths.html
http://www.fitnesstipsforlife.com/the-spot...ction-myth.html

You get the idea...

Daca vrei mai multe, http://www.google.com/#hl=en&source=hp...b823cb19394de08

da watcher ... ai dreptate nu stiu cum am ratat :-/

in alta ordine de idei sapt trecuta am spart recordul la umeri . 110kg impins de la spate :-/ o fi mult , o fi putin , am bagat vreo 6 reps.

http://www.ziare.com/lifeshow/magazin/09-1...om-video-888932

Stau in fatza calculatorului deoarece nu pot sa dorm si am inceput sa citesc acest topic de la A la Z (bodybuilding).
Doar doua persoane (Watcher si Mihaimilk) pot da un raspuns, restul o spun sincer BATE-TI CAMPII FRATILOR.
La cunostiinte de masini buni dar la culturism...
George la gtreutatea ta ai bratele subtiri.
Din pacate avand genunchii accidentati alimentatia va juca un rol impotant (de peste 85% ) pt a-ti putea atinge obiectivul.
De ce spun asta?
Pt a scapa de burta trebuie aerobic (alergare, sarit coarda etc) Culturismul fiind un sport anaerob el te ajuta sa scapi de burta dar cu un efort ENORM recomand genuflexiunile pt cei fara probleme la genunchi deoarece consumul caloric este cel mai mare dintre toate exercitiile (anaerobice)deoarece picioarele au cei mai mari muschi ai corpului.
Abdomenele ajuta doar la formarea muschilor abdominali . Cei care cred ca grasimea de pe abdomen se duce cu ajutorul abdomenelor cunosc la fel de multe ca si acei ce spun ca culturismul duce la scaderea potentei.
Iti recomand George pt a scapa de grasimea de pe abdomen catarari pe franghie dar sunt convins ca nu esti inca destul de puternic pt. asa ceva.
Dar daca vrei performanta ( e foarte greu cu genunchii bolnavi) deoarece trebuie sa faci si mult aerobic si nu in ultimul rand steroizii, fara steroizi nu ajungi departe.
O sa arati ca un culturist din anii '50. Eu am luat steroizi inainte, singurele efecte negative fiind nervozitate excesiva si erectii dese ca la 15 ani.
Cu ficatul nu am avut probleme sper sa nici nu am.
Sincer nu vreau sa te descurajez ci sunt doar realist.
Despre feluri de antrenamente pot sa scriu o multime, internetul e mare si poti gasi si tu informatii. Important este sa stii ca daca un individ are rezultate excelente cu un antrenament nu inseamna ca si altul o sa aibe acelasi rezultate ca primul cu acelasi antrenament. Iti trebuie ani buni ca sa te cunosti pe tine si trebuie sa-ti sochezi corpul cu diferite antrenamente tot timpul pt. a avea progrese .
Eu personal cred ca te supraantrenezi cu cate serii faci pt. pectorali.
Pectoralii sunt muschi relativ mici in corpul uman.
Bafta tuturor in tot ceea ce facei si mai discutam

Otto, daca omul nu vrea sa faca performanta, riscurile asociate steroizilor nu merita.
Trebuie sa isi conceapa un PCT foarte bine pus la punct, sa il urmeze cu sfintenie, etc.

Plus ca steroizii, ca principiu, 'trebuie' introdusi in poza atunci cand ai atins limitele 'natural'
Nu e cazul aici, cred ca putem fii de acord. Mai are niste ani de tras TARE ca sa isi atinga limitele natural ;-)