Cat de sanatos ne hranim?

De 2 saptamani am renuntat la Cola, in proportie de 95%(mai beau prin oras) si am trecut pe apa plata! Nici inainte nu beam multa(~1 sticla la 2 zile), dar era suficient! Tot ce pot sa spun este ca acum somnul e mult mai odihnitor! Adorm mult mai repede seara si, in general, ma simt mai bine!
Cat despre mancare ... cat mai multa macare gatita, pe baza de pui si fara ulei. Mai scapa cate-o shaorma la 2-3 saptamani, in cazuri extreme, dar nu cred ca-i o problema. O mancare rapida, sanatoasa si usor de pregatit: amestec de legume + piept de pui! Carne de porc mananc foarte rar, si atunci cand mananc e fara grasime si pe gratar...

Imi place topicul asta si-l citesc cu placere. La mine situatia e haotica in sensul ca uneori mananc mult si prost, alteori putin si bun. De ceva vreme, am inceput sa ma uit cu mare atentie pe etichetetele produselor pe care le cumpar si care are mai multe E-uri decat incap pe cutie e out. Sanatos 100% nu cred ca poate sa spuna cineva ca mananca. N-ai cum. Si chiar daca ai manca numai produse sanatoase, e vorba de o suma de factori pe care trebui sa-i consideri, cum spuneau si colegii mai sus (mananci sanatos, dar nu faci sport, sedentarism, sau mananci prost, dar ai activitate fizica intensa). Eu stau 8 ore cu fundul pe scaun, in fata calculatorului, c’asa-i jobu’. Analizele pe care le fac cel putin o data pe an arata ca naiba. Colesterol, transaminaze, HDL, LDL, toate sunt in zona rosie (risc crescut). De ce, nu stiu. Grasimi (sunci, porci etc.) nu mananc decat foarte rar, prajeli la fel, bag zilnic cam 1 kg de fructe (mere, portocale, mandarine, pomelo, struguri si ce se mai gaseste), imi place pestele la nebunie, legume cat cuprinde (orice legume), nu fac abuz de dulciuri. Sucuri nu beau, alcool (alb sprit de vara sau rosu fara apa) la masa sau la intalniri cu prietenii la un gratar, la bere am renuntat aproape complet, cu sportul iar nu stau foarte bine (merg 1-2 statii dimineata pana la servici prin parc) si ocazional la un fotbal, dar nu regulat. Ma simt obosit ca naiba, sunt zile in care pe la 13-14 trebuie sa fac eforturi serioase sa nu-mi cada capul pe birou. Nu-mi pot explica aceasta stare de oboseala aproape permanenta. Mi-au spus multi, inclusiv doctori, sa reduc nivelul de stres, dar cum ca asta nu-i un fel de mancare sa zici ‘gata, de azi nu mai bag asa ceva’? Ca sa revin, dintre animalele cu 2 sau 4 picioare, mananc numai pui si porc (de preferinta la cuptor). Nu am mancat NICIODATA mititei, oaie, rata, gasca, iepure, canguri sau mai stiu eu ce alte bazaconii. A, si in clasa a opta, deci acum multi ani, am avut hepatita. Atunci am stat vreo doua luni numai pe supa de rosii si alte chestii de genul asta. Cred ca de-acolo am ramas cu placerea pentru supele de legume. Si nu scad deloc sub suta, desi, ca sa fiu cinstit, nici nu prea am incercat

Daca tot vorbim de configuratii, eu am 1.70 si 88 de kile. Detin un airbag frumusel .
Sunt in forma. Rotund e o forma.
N-are rost sa ma plang daca nu fac nimic sa schimb ceva. Mi-ar placea sa fac multa balaceala la un bazin serios...da' nu am unde . In Iasi piscina mare e inchisa pt renovare, celelalte sunt prea mici ca sa ma atraga.
In ultima perioada incep sa invat sa beau apa. Multa apa.

Vreau sa mai zic odata ce am spus mai devreme pe acest thread:

Nu va mai uitati la grasimi (ulei, peste, nuci, in, avocado, alune, caju, fistic, migdale) ca la ceva rau.
Ele sunt BUNE. Trebuie doar intelese si folosite cum trebuie.

E MULT MAI USOR sa tii o dieta low card decat una low-fat !
Adrian Flavius, fa un test: timp de 2 saptamani inlocuieste mesele 2 si 4 (fructe) cu 30-50 gr de nuci/alune de padure/ migdale/ caju (CRUDE!). Vezi daca nu cumva:
- vei elimina senzatia de foame pe parcursul zilei.
- vei fi mai binedispus, vei avea mai multa energie.
- vei avea un 'tranzit intestinal optim' :-)

AKU: acelasi sfat. Ia sa vezi tu ce se va schimba starea de oboseala :-)
Anti-stress cel mai eficient este sa faci CEVA miscare, orice (de la o plimbare prin parc seara la bazin, bicicleta, role, alergat pe scari, saritura in inaltime urmata de flotare, etc).

A zis cineva ca are stepper acasa. Eu nu am reusit sa eficientizez aparatul ala.
Iti propun insa o alternativa FOARTE eficienta : high intensity full body workout timp de 4 minute.
Cum? Simplu: Tabata style squats : iti iei niste greutati (gantere, sticle apa) MICI . Da MICI. Eu, baiat, 28 ani, folosesc gantere de 5 kile. Una in fiecare mana.
O repetare = Cu ganterele in mana, puse pe umeri , faci o genoflexiune corecta (spate drept, piept in fata, varfurile departate, varfurile ridicate, ass to the grass), pe ridicare, impingi si ganterele in sus deasupra capului (military press).

Asta e repetarea.

Exercitiul este:

20 de secunde faci CAT DE MULTE poti (adica cat de repede), apoi 10 secunde pauza, apoi 20 secunde go, etc pana la 4 minute (daca rezisti).
Ai in total 8 seturi de geno+military press si 80 sec pauza.
La sfarsit lesini =))
Efectele le vei simti cateva ore iar febra cateva zile (la inceput)

Alt exercitiu complet si usor de facut acasa este Turkish GetUp dar aici ai nevoie sa cresti greutatea in timp.

Am impresia ca tot pe acest topic spunea careva ca o scadere de numai 2% a procentului de apa din organism duce la pierderea concentrarii si la oboseala excesiva; si eu vreau sa revin la obiceiul de a bea macar o sticla de 1.5l in timpul programului de lucru (am observat ca nu consum mai mult de 2l de lichide in afara borsului/ciorbei/supei zilnice, pff, cred ca nu ajung nici macar la 1.5l).
Cum sa nu mananci niciodata mititei?!
Hoinar, piscina aia acoperita de pe langa Moldova (parca) e in renovare sau e mica? Eu am facut baie in lacul ala din Copou .

Util topic!

Eu pot sa zic ca nu sunt deloc in forma. La cei aproape 18 ani ai mei am 1,73 si 94 de kg. Situatia a fost si mai urata. Din august si pana acum am scazut in jur de 9 kg.

Pana pe la 7-8 ani eram slab mort. Faceam destul de des sport (inot, ceva basket, fotbal-la nivel de 7-8 ani bineinteles) si in rest joaca la greu cu prietenii prin parc. Am prins si o vreme in care calculatorele inca nu erau atat de raspandite. Taicamiu avea, dar nu stiam ce-s alea jocuri.

Odata cu inceperea scolii am inceput incet incet sa iau in greutate. Din 2 motive: 1. extrem de putin sport la scoala(invatatoarea prefera intotdeauna o ora de mate/romana in loc) si 2. o groaza de teme care ma tineau in casa.

Al treilea motiv este ca am crescut cam 80% din timp la bunici. Atata timp cat alergam toata ziua, mancarea facuta de bunicamea era ok. Odata ce ritmul de miscare a scazut drastic, mancarea a devenit mult prea consistenta.

De jumatate de an mi-am pus in cap ca trebuie sa slabaesc si incet incet vad ca se misca treaba

Am renuntat la mancarurile bunicamii, la dulciuri in mare parte, la prajeli si la sucuri acidulate si am inceput sa consum mai multe fructe si apa plata la greu. Combinatia asta alimentara+faptul ca am inceput din nou sa fac miscare in ritm sustinut vad ca se simte. Nu ma las pana nu ajung la greutatea mea optima, care zic eu ca se situeaza pe la vreo 80 kg (sunt si destul de lat si mare din osatura)

Aia...aia..renovarea mamii lor...ca de 2 ani e in renovare..
In lacul ala din Copou am facut si eu baie mai demult...da' nu ma omor dupa scaldatul in natura . Plus ca e nitel interzis .

Watcher, de unde sa iau din alea CRUDE, ca de mancat n-ar fi problema, chiar imi plac? Si eu am 2 gantere, tot de 5 kile bucata pe care le-am abandonat dupa vreo 2 luni. O sa incerc sa reiau exercitiile desi seara de-abia pot sta in picioare.
klm, nu am mancat mici si nici nu voi manca vreodata. Pur si simplu nu mi-e pofta. Poti manca in fata mea cea mai buna mancare din lume, daca nu am pofta s-o incerc n-o s-o fac. Nu sunt deloc un pofticios. Iar apa beau cam 1-1.5 litri dimineata pe "inima" goala la birou. Restul, acasa, in sprit

Watcher, tot eu sunt ala cu stepper-ul...ideea este ca al meu este de fapt al sotiei, l-a cumparat de la Quelle, de pe site, e de marca (Bufallo parca ii zice), made in Germany, si are un surub de reglare pe dedesubt, care iti permite sa intinzi sau sa scurtezi cablurile care leaga cele doua suporturi pentru talpi...oricum, si lasat liber la maxim, la inaltimea mea tot nu reusesc sa fac miscarea completa a picioarelor...da' macar transpir si imi creste pulsul, iar orice efort este bun pentru inima...

Cu privire la gantere, am 3 seturi acasa: un set de 1 kg, un set de 3 kg si inca o bara cu piulite, pe care pot pune diverse greutati, 5-7.5-10 kg (am de gand sa mai cumpar ceva greutati pentru asta, sa ajung pana spre 15-20 kg pe ea...da' mai peste vreo cateva luni...);

Am notat exercitiul tau, o sa vad diseara ce efect are...eu vreau totusi sa cresc si masa musculara, nu numai sa antrenez inima si plamanii...

Revenind la ce beau, vreau sa va spun ca in ultima perioada bem (toata familia) foarte multa apa de izvor...ne-a sapat primaria mai multe izvoare prin oras, ultimul fiind chiar la mine in cartier...iar asta ultimul are marele avantaj ca nu are foarte mult sulf, ca celelalte, si nu are nici foarte mult calcar (cf analizelor efectuate de ei, afisate langa izvor, si verificate de mama, care-i, de meserie, laborant chimist...le-a confirmat in proportie de 95%...), iar ca si gust e buna...plus ca tine de sete...pe langa asta, partea feminina a familiei se da in vant dupa bere, cola dietetica s-a redus la maxim un bidon/saptamana, eu beau vin (1-2-3 pahare pe seara, atunci cand are cu ce "merge", si in functie si de ce prieteni se mai nimeresc pe la noi...), atat alb, cat si rosu, iar de vreun an si jumatate am ajuns sa apreciez la adevarata lui valoare vinul sec (ma refer la gustul brut al vinului, ca nu am spurcat niciodata vinul cu apa/sifon...).

AKU: eu le iau de la carrefour, gima, real. (in ordinea asta)
Le importa ELMAS (si unele si ALKA)

In cazul tau trebuie INTAI sa te odihnesti, sa mananci mai mult / mai bine (sa ai mai multa energie), si abia dupa aia sa faci sport in sensul pe care ti l-am descris. Pana atunci plimbari :-)

Legat de asta, VITAMINE !!!!
Cand zic Vitamine ma refer la Animal Pak sau Super Mega 50, nu la Eurovita sau stiu eu ce fasuri de la farmacie.

Inca o chestie: ca sa te trezesti dimineata cu mai multa energie - ZMA (suplimente.ro daca vrei din romania) si / sau Tribulus.
Sunt suplimente care stimuleaza productia de testosteron natural.

Nu stiu ce sunt chestiile alea dar am o vaga banuiala (am luat si eu d-astea pe la 17 ani cand mergeam la sala si eram si mai uscat ca acum si vroiam ceva care sa ma faca mare - dehhh... prostii). Nu cred ca e o idee buna sa iei ceva "care genereaza testosteron natural" decat daca ti-a prescris medicul... la fel si cu chestiile alea care contin 2 tone de vitamine sau proteine.
Stiu ca am avut indoieli in privinta lor si cand le-am luat, si un prieten care tragea de fiare la greu zicea "pai n-are nimic, sunt naturale, doar ca tu nu poti manca suficiente proteine si vitamine... daca iei astea e ca si cum ai manca 2 pui la rotisor si 4 kile de fructe"... Eu ma gandeam inevitabil ca probabil as muri daca as manca 2 pui si 4 kile de fructe...

Azi cu siguranta nu as mai lua vitamine de fitness... au nume suspecte, nu cred ca sunt suficient de bine testate, in cele mai multe tari legislatia suplimentelor alimentare e destul e permisiva... si parca nu as vrea sa fiu cobaiul lor. Nu neg ca pot avea efecte pozitive, pana la urma un plus de vitamine iti poate face bine. Dar prefer "prostiile de la farmacie".

In plus, administrarea vitaminelor ar trebui facuta in urma constatarii unei lipse a vitaminelor. Surplusul nu e bun nici macar din vitamine. In plus vitaminele cresc pofta de mancare, nu e tocmai un lucru bun daca incerci sa slabesti.

Sincer, las-on-n ma-sa. Amesteci atatea chestii din lipsa de informare ca sincer, mai bine nu scriai nimic :-)
Eu am un principiu: daca nu ma pricep la ceva ("am doar o vaga banuaiala"), nu ma contrazic nene...

Vitaminele sunt vitamine, testosteronul NATURAL il produc OOOOOOOOlelele tale.
ZMA = Zinc + Magneziu.
Tribulus e planta.

Suplimentele de tip protein powder sunt proteina de ceva (natural filtrata, etc).
Aminoacizii sunt caramizile din care se construiesc proteinele.
Atunci cand cumperi aminoacizi ei sunt 'predigerati' si de asta costa mai mult decat proteina milk&egg sau zer.

STEROIZII ANABOLIZANTI nu sunt NIMIC din cele de dinainte.

Eu nu stiu ce ai luat tu cand mergeai la sala, neinformat, si iti vindeau unii la suprapret niste 'pastile magice'.
Daca tu nu stii ce luai cum sa iti spun eu??
Cel mai adesea traficantii vand aminoacizi la pret de steroizi ;-)

Eu am 1.77 si 80 kile. Am avut constant 74 kile de la 18 la 30 ani.... dupa aia am sarit varsta fatidica de 30 ani, am dat de berea belgiana (si m-am si insurat ) si am luat scurt 9 kile in 9 luni. Si de vreo trei ani ma chinui sa le dau jos si tot nu reusesc sa scad sub 80. E drept ca nici nu ma chinui prea tare, insa evit totusi excesele alimentare.

A, ba da, am reusit o data sa pierd 4 kile in 4 zile cand am avut gastroenterita Da' am pus la loc dupa ce a trecut....

Din fericire chestiile nesanatoare gen dulciuri sau paste nu prea ma atrag, asa ca nu mi-e foarte greu sa nu fac tampenii. Nu evit carnea de porc, insa nici nu ma omor, as putea trai foarte bine fara.

Peste imi place si mi-a placut dintotdeauna, cu conditia sa fie proaspat si bine facut. In rest imi place de la ghibortz si hamsie la ton sau sturion, si de la bors sau saramura la peste crud sub forma de sushi si sashimi. In copilarie am fost crescut de bunici bracon... pardon, pescari, iar pestele era alternativa la salamul cu soia. Nici macar porcaria aia de singer pe care ni-l baga la un moment dat impuscatul pe gat la ratie nu era aruncat, putea fi uscat si afumat si devenea comestibil cu hrean Tot un peste prost ramanea, insa era mai bun decat un parizer. De fapt cred ca e mai bun si decat parizerul occidental.
In plus pestele merge mai bine cu mamaliga, care are mai putine calorii decat painea sau cartofii prajiti

Da' are metale grele mai nou, dioxine.....

This post has been edited by James Kilowatt: Feb 5 2009, 07:16 PM

Si io am inceput sa beau apa plata mai multa, in incercarea de-a ajunge la magica cifra recomandata de 2l/zi de lichide, adica sa zicem 1 - 1,5l de apa si restul din supe, fructe, lapte etc......ok, toate bune si frumoase, dar a aparut o mica problema: urinez mult mai des ca inainte si ma cam enerveaza faza asta, ca tot la 2-3 ore trebuie sa merg la "pipi" .....pai uneori ma invart cu masina 2-3-4 ore prin oras cu diverse treburi si la un moment dat ma scapa.....atunci musai trebe sa caut un loc potrivit, ca nu pot face in spatele vreunui bloc.....desi recunosc c-am mai facut, dar nu ziua.....

Watcher, da niste detalii vizavi de produsele recomandate de tine.
nu vad de ce (unele) produse vandute prin farmacii ar fi niste gunoaie. mie poti sa-mi dai niste amanunte, ma mai pricep un pic.

revenind la topic, am 1.80 si *cred 95 de kile. am inceput de cateva zile o oarecare cura de slabire, sa vedem ce iese de aici.
sint un mare mancau, pofticios. imi place sa mananc mancare de mic dejun, chestii nu foarte complicate si in special orice fel de branza in cantitati impresionante.
drept urmare, analizele nu ies chiar super. incercam sa ne revenim, dar n-as putea trai o viata, si-asa destul de monotona cateodata, fara sa ma infrupt din niste bucate delicioase, fara sa ingurgitez niste beri sau wiskyane.

normal, nu sarim calul.

joc baschet de 2 ori pe saptamana, as vrea mult mai mult da inca nu s-a inventat timp de vanzare, in plus meseria nu ma avantajeaza (farmacist), unde mai pui ca nu trebuie decat sa cobor un etaj ca sa ajung la lucru...

Consumul excesiv de sare, zahar si grasimi dauneaza grav sanatatii...

Fumatul dauneaza grav sanatatii...

Consumul excesiv de alool dauneaza grav sanatatii...

Boooon. Deci mancam sanatos, nu fumam, nu bem si traim 140 de ani, ca Hypocrate.

Sanatos ce inseamna? Soia cu continutul sau ridicat de glucide. Porumbul modificat genetic. Pestele prins in oceanele poluate de experimentele nucleare. Rosiile cu gust de vata medicinala, modificate pt. a rezista la seceta si daunatori. Puii ingrasati cu hormoni. Laptele pasteurizat. Painea cu gluten si conservanti. Vacile hranite cu nutreturi chimice. Merele pe care nici viermii nu indraznesc sa le mai atace.

Azi avem ce ne-am dorit din mosi stramosi: libertatea de a vorbi - si sa ne asculte si altii, libertatea de a ne alege serviciul - ca sa ne transforme altii in sclavi cu acte in regula, libertatea de a ne imprumuta la ce banca dorim - pentru ca sa fim cotizanti permanenti si siguri cativa ani la bugetele bogatilor, libertatea de a ne alege moartea...

Aduceti-mi va rog un coniac si o tigara! Pistolul il iau eu de la Gorbunov.

Hai Cipp, zau asa, ca nu-i dracu chiar atat de negru..... Ce vrei, totul sa fie de-a gata, mura-n gura, la botul calului? Trebuie sa luptam daca vrem sa atingem excelenta......toata viata asta e o lupta {pierduta doar la final}.....

This post has been edited by Alex-F1: Feb 5 2009, 10:30 PM

Asta stiu ca e una din marile filozofii de viata in Romania, da e aiureala ca si treaba cu plante modificate genetic. E-urile nu sint nesanatoase! In afara de ce e bazat pe sodiu (gluitamatul=MSG) care sa zicem ca-i ca sarea, Eurile sint aprozimativ neutre sau efectele lor sint imperceptibile. Mult mai rau ca ceva cu Euri e un grasimea animala sau zaharul natural. Eurile nu sint si nu trebuie sa reprezinte un criteriu prea important.
Acum Eurile dau totusi o indicatie: alimentele cu multe Euri de obicei sint nesanatoase, dar din alte motive, pentru ca se intimpla ca multe Euri sa fie in mincarurile foarte procesate.
Iarasi mincarea modificata genetic nu are nici o treaba, nu se transimite ADNul de la rosie la om ca-mi cresteau frunze pina cum . Scandalul care se face imporiva lor seamana cu evul mediu si procesul lui Galileo sau Giordano Bruno. Furia maselor impotriva stiintei cumva.



Se asociaza ideea ca ce e in partea stinga a frazelor de mai sus reprezinta TRAI BUN. E bine, nu-i asa. Sare, zahara, grasimi in EXCES nu insemna mincare buna. Alcool in exces nu e o placere a vietii. Fumatul nu e nici el o placere, iti dai seama cind renunti la el. E doar un viciu.
De traim nu traim 140 de ani dar speranta de viata azi e mult mai mare decit acum 50 de ani si e dubla fata de acum 200 de ani. Chiar pe vremea lui Hipocrate sau mai tirziu in evul mediu oamenii traiau in medie vreo 40 de ani. Pe pamint inca mai sint tari cu speranta de viata in jurul numarului asta. Speranta mea de viata (negarantat din pacate ) e de vreo 80 de ani iar a lui JK cu citiva ani mai mare. Pina prin 90 in Romania unde se minca asa bun si sanatos speranta de viata era vreo 70 de ani si chiar si acum e cu vreo 5 ani in urma vestului.




1. Soia nu are nici o glucida.
2. Soia nu e sanatoasa implicit, poti minca sanatos fara soia toata viata sau nesanatos cu soia. Nu s emai asociaza sanatos cu soia de vreo 20 de ani.
3. Soia nu e neaparat naspa la gust, sint o multime care maninca soia strict pentru gust (tofu de exemplu). Eu nu-s unul din ei.
4. Porumbul (modificat genetic sau nu) nu e sanatos deloc ci unul din pilonii de baza al obezitatii in america.
5. Pasteurizare insemna incalizire la 80 de grade sau asa ceva citeva minute pentru sterilizare... bunica ta cind mulgea vaca nu fierbea laptele? Ce poate fi rau la pasteurizare?

Asta e problema, exista multa ignoranta.



As vrea sa stiu cum isi imagineaza autorul citatului asta alternativa la munca si credit.

This post has been edited by ozz86651: Feb 5 2009, 10:44 PM

Bine, luptam. Dar ramane aspectul ala cu alegerea mortii:

Iti plac dulciurile, faci diabet. Iti plac grasimile - faci tensiune. Bei alcool - ciroza te cheama. Daca iti place sportul e singura ta sansa s-o mai lălăi cativa ani.

1 kil de fructe pe zi ce-s? nu abuz de dulciuri?