Nu e asa usor ;-)
Adica e un echilibru foarte fin, si daca nu esti foarte atent atat cu ce mananci cat si cu CE si CAND si daca nu te antrenezi corect, exita riscul MAJOR de a pierde kg din MUSCHI nu din grasime :-(

Confirm cele spuse de @solmar. Eu innot de o saptamana zilnic 30-40min, vreo 1000m . Intr-adevar liber si pe spate nu forteaza genunchiul, dar la stilul bras simt un oarecare disconfort la genunchi. (cica o jumatate de ora de innot bras arde 1675 calorii)
Rezultate apar chiar dupa prima saptamana prin imbunatatirea tonusului muscular.

daca vrei sa lucrezi si bicepsi/tricepsi + spate/piept foloseste palmare.

Astea-s barbi inventate de nutritionisti ca sa-si justifice profesia . Eu cred ca mult mai greu sa peirzi muschi decit grasime pentru ca pur si simplu corpul uman e de asa natura construit si foloseste grasimea ca rezerva pentru timpuri grele.

Fa singur testul :-)

Corpul uman e facut sa reziste cat mai mult la conditii vitrege (ca de altfel corpul oricarui alt animal).
De aceea, in conditii de stres, o sa renunte la chestiile neesentiale (asa cum se intampla si in cazul inghetului -pierzi extremitatile).
Sa ai muschi nu este esential ;-)
Urmeaza unghiile, parul, (menstruatia).
Grasimea, cu rolul ei de depozit este ultima folosita ;-)

mare ca porcu e relativ. in comparatie cu aia de la sala sunt chiar mic.
in plus nu vreau sa am fac MARE , vreau sa-mi placa proportiile mele. that's it .

update

am descoperit o metoda noua de training , se cheama TABATA INTERVALS ( google it vorba aia )
consta in 8 exercitii in serii de 20 de secunde cu 10 secunde pauza , si se repeta cele 8 de 4 ori in total 16 minute de durere , tipete, urlete si grasime consumata la maxim.
proprietatile exercitiului sunt descrise in detaliu prin articole pe net , iar pe romaneste , slabesti cat ai zice peste (relativ )

exercitiile de intensitate maxima fac ca corpul sa arda grasime si dupa ce te-ai oprit din lucru si la mult timp dupa , practic rata metabolismului creste foarte foarte mult ( da stiu , la orice exercitiu creste , e normal , dar aici e chiar sus de tot )

cele 16 minute duc la epuizare , demult n-am mai simtit sa fiu atat de terminat dupa exercitii (de cand faceam ceva sport de performanta)

ce am observat , e dificil sa termini cele 4 serii chiar daca esti antrenat destul de ok . adica termini 4 serii de cate 8 , dar nu mai reusesti sa termini cele 20 de secunde si te opresti pe la 17-18 cateodata . pe masura ce repet sedintele de tabata reusesc sa cresc intensitatea si sa ma epuizez si mai mult .
se lucreaza cu greutati mici spre medii ! spre ex , gantere de 8(la mine) pentru biceps + umeri in acelasi exercitiu.

rezultate ? pai in 3 sedinte se vede cu ochiul liber cum dispare stratul adipos ! pe bune , fara vrajeala .

singura problema ... desi de 2 zile sunt in repaos total , dupa cele 3 sedinte de tabata facute sapt trecuta , sunt epuizat total . am o febra musculara generalizata , nu de intensitate mare dar cat sa simti ... de abia ma pot spala pe fata ... sa nu mai zic pe spate

Cu genunchii cum te intelegi? M-am uitat pe iutub si cam toate implica flexiuni sau in general lucru cu picioarele.

pai partea frumoasa este ca poti sa gasesti orice exercitii iti convin. asa ca eu am "uitat" de picioare si ma concentrez de la mijloc in sus . deci fara genunchi , deci me happy am gasit exercitiul pentru slabit care nu are nevoie de genunchi.

16 minute de tabata = 2 ore de banda ...

revin cu impresii de la tabata.

la ultimul antrenament m-a luat cu lesin . am tras pana n-am mai putut. este enervata perioada verii, caldurile foarte mari fac ca lucrul pana la epuizare sa se lase cu stari de rau si lesin.

azi am din nou ...

partea buna e ca dupa o saptamana schimbarile sunt foarte vizibile.

George, ma jur ca la postul nr 64 am pomenit de tabata...

Da-mi voie sa te contrazic. Abdomenele sunt cele care elimina si grasimea burtii. Eu personal fac abdomene zilnic, in general fac gimnastica de intretinere daca o pot numi asa, dar printre exercitiile importante pot mentiona flotarile si abdomenele. Nu am avut niciodata burta, nici macar burtica si nici nu cred ca o sa am. Toti cei care m-au ascultat si au facut abdomene au pierdut burta. Efectiv muncesti muschii si elimini grasimile; este vorba de o miscare, antrenare a muschilor, incalzire, disipare a grasimii. Eu personal nu muncesc sa ma fac mare si nici nu m-a interesat sa arat super muschiulos. Exista un revers aici daca nu stii sa faci ceea ce trebuie, dupa 40 de ani risti sa arati ca un suport hidos cu pungi atarnate. Pe mine ma intereseaza sa fiu FIT pentru inaltimea si varsta mea, exact asa cum trebuie si am tot timpul in vedere sa imi mentin tonusul muschiular, sa fiu in forma si sa imi mentin aceeasi structura ca la 25 de ani.
Stratul de grasime se va dizolva efectiv daca faci exercitii. Cum poti sa spui ca cresc muschii dar stratul de grasime ramane?

Abdomenele elimina burta. Totul este sa le faci cu cap, cu un program bine stabilit si sa ai consecventa. Cresterea lor numarului de abdomene in fiecare zi este foarte important, totul este ca in fiecare zi sa faci alea ultimele doua in care scrasnesti dintii. Apoi la un anumit numar constati ca esti fit si te poti intretine. Pentru mine 200 pe zi este numarul care functioneaza. Am avut si perioade in care nu am facut, am reluat si cand am ajuns din nou la 200 eram in forma. Mai fac si polo si volei, tenis dar asta este alta poveste...

Ce lung post dar din pacate gresit. In afara de experienta personala, ai ceva substantial cu care sa-ti argumentezi? Reclamele la TV in care tipi si tipe cu 6 pack folosesc tot felul de aparate nu se pun

Si ce anume e gresit? Cum am editat postul?

Daca citesti mai bine, in acest post scrie clar ca "toti cei care m-au ascultat si au facut abdomene au pierdut burta". Aici includ cel putin 4 prieteni apropiati, doi dintre ai adevarati paraziti din punctul asta de vedere dar care mi-au confirmat ca merge. Restul fac si alte lucruri deci nu pot atribui rezultatele strict acestui exercitiu.

La urma urmei nici nu conteaza, cred ca experienta personala este suficienta, imi expun opinia si atat. Nu detin reteta abosluta in treaba asta si nici nu consider ca poate da rezultate la toata lumea. Insa in opinia mea este gresit sa sustii ca facand abdomene fortifici muschii abdominali dar grasimea ramane acolo. Nu zau!? Ia fa tu constiincios si arata-mi ca muschii sunt fortificati (by the way: cum aimi arati daca e grasimea deasupra?) dar slanina e tot acolo. Asta este intr-adevar gresit.

Mai nou trebuie sa scrii si un "Disclaimer" in josul paginii cand exprimi o idee?

ai dreptate

TABATA INTERVALS FOR THE WIN.

Ati pierdut grasimea din alte cauze, nu pt ca faceati abdomene

Toti oamenii astia trebuie ca se inseala daca tu le dovedesti ca spot reduction nu e mit ci adevar:

http://www.truestarhealth.com/members/cm_a...s11ML3P1A2.html
http://www.intense-workout.com/spot_reduction.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction



http://www.ab-core-and-stomach-exercises.c...cise-myths.html
http://www.fitnesstipsforlife.com/the-spot...ction-myth.html

You get the idea...

Daca vrei mai multe, http://www.google.com/#hl=en&source=hp...b823cb19394de08

da watcher ... ai dreptate nu stiu cum am ratat :-/

in alta ordine de idei sapt trecuta am spart recordul la umeri . 110kg impins de la spate :-/ o fi mult , o fi putin , am bagat vreo 6 reps.

http://www.ziare.com/lifeshow/magazin/09-1...om-video-888932

Stau in fatza calculatorului deoarece nu pot sa dorm si am inceput sa citesc acest topic de la A la Z (bodybuilding).
Doar doua persoane (Watcher si Mihaimilk) pot da un raspuns, restul o spun sincer BATE-TI CAMPII FRATILOR.
La cunostiinte de masini buni dar la culturism...
George la gtreutatea ta ai bratele subtiri.
Din pacate avand genunchii accidentati alimentatia va juca un rol impotant (de peste 85% ) pt a-ti putea atinge obiectivul.
De ce spun asta?
Pt a scapa de burta trebuie aerobic (alergare, sarit coarda etc) Culturismul fiind un sport anaerob el te ajuta sa scapi de burta dar cu un efort ENORM recomand genuflexiunile pt cei fara probleme la genunchi deoarece consumul caloric este cel mai mare dintre toate exercitiile (anaerobice)deoarece picioarele au cei mai mari muschi ai corpului.
Abdomenele ajuta doar la formarea muschilor abdominali . Cei care cred ca grasimea de pe abdomen se duce cu ajutorul abdomenelor cunosc la fel de multe ca si acei ce spun ca culturismul duce la scaderea potentei.
Iti recomand George pt a scapa de grasimea de pe abdomen catarari pe franghie dar sunt convins ca nu esti inca destul de puternic pt. asa ceva.
Dar daca vrei performanta ( e foarte greu cu genunchii bolnavi) deoarece trebuie sa faci si mult aerobic si nu in ultimul rand steroizii, fara steroizi nu ajungi departe.
O sa arati ca un culturist din anii '50. Eu am luat steroizi inainte, singurele efecte negative fiind nervozitate excesiva si erectii dese ca la 15 ani.
Cu ficatul nu am avut probleme sper sa nici nu am.
Sincer nu vreau sa te descurajez ci sunt doar realist.
Despre feluri de antrenamente pot sa scriu o multime, internetul e mare si poti gasi si tu informatii. Important este sa stii ca daca un individ are rezultate excelente cu un antrenament nu inseamna ca si altul o sa aibe acelasi rezultate ca primul cu acelasi antrenament. Iti trebuie ani buni ca sa te cunosti pe tine si trebuie sa-ti sochezi corpul cu diferite antrenamente tot timpul pt. a avea progrese .
Eu personal cred ca te supraantrenezi cu cate serii faci pt. pectorali.
Pectoralii sunt muschi relativ mici in corpul uman.
Bafta tuturor in tot ceea ce facei si mai discutam

Otto, daca omul nu vrea sa faca performanta, riscurile asociate steroizilor nu merita.
Trebuie sa isi conceapa un PCT foarte bine pus la punct, sa il urmeze cu sfintenie, etc.

Plus ca steroizii, ca principiu, 'trebuie' introdusi in poza atunci cand ai atins limitele 'natural'
Nu e cazul aici, cred ca putem fii de acord. Mai are niste ani de tras TARE ca sa isi atinga limitele natural ;-)

Sunt 100% deacord cu ceea ce spui , dar eu am spus "de performanta".

Eu cred ca urasti stiinta, demosntratiile riguroase, ai fots corijent la mate si fizica, nu stii sa faci diferenta intre demonstratie corecta logic si minciuna. D-aia "crezi" in chestii, d-aia teoriile conspirationiste prostesti au sens pentru tine, si d-aia ai credinte babesti in cum se face antrenamentul in loc sa pui mina sa citesti ceva cu baza cit de cit stiintifica.

Asta-i un compliment sau o insulta? Ca sa stie moderatorii cum sa reactioneze

Nu-i nici una, e o simpla parere a mea despre ce se desprinde din posturile lui.

In general atunci cand slabesti organismul arde grasime din toate zonele asa cum au mai spus si altii. Deci daca faci abdomene intens s-ar putea sa ajungi la supraantrenament al grupei respective care se traduce print-o blocare a cresterii, prin comparatie cum e diferenta dintre un sprinter si un maratonist.
Pentru cei care vor sa slabeasca e important un control al dietei. Cel mai simplu prin eliminarea zaharurilor si a carbohidratilor cu indice glicemic mare si prin introducerea in alimentatie a carbohidratilor cu indice glicemic mic (diferenta consta in raspunsul insulinic). De asemenea eliminarea grasimilor saturate(margarina,sunca, etc) din alimentatie si folosirea celor nesaturate (uleiuri), nu poti elimina complet grasimile din alimentatie deoarece organismul le foloseste indirect la fabricarea mai multor hormoni.
Organismul creste in pauzele dintre antrenamente. La sala, mai des nu este intotdeauna mai bine.
As putea continua dar lista e foarte lunga.. Pentru detalii suplimentare astept intrebari, la care o sa raspund in limita cunostintelor
Pentru carcotasi am facut geno si indreptari cu 2.5x greutatea corporala si piept cu 2x greutatea corporala.... cand eram in zilele bune.

revin cu masuratori ... un 44cm in circumferinta la rece la ambele brate.. stangu a recuperat ceva .

In 3 ani de zile daca esti dreptaci stangul o sa fie mai mare
Bravo tine-o tot asa si-n continuare
Apropo ce greutate ai acum?

sunt in jur de 110kg.

Am facut acum vreo 2-3 spatamini (?) un pariu pe 100$ cu un prieten si coleg de munca care slabeste mai mult pina in jur de 20 decembrie. Acu nici unul nu sintem grasi dar avem burti. Eu am putin peste 90 de kile. Acum multi ani am avut ani intregi 72 de kile, deci acolo e limita mea . Eram slabanog totusi, nu vreau sa fiu asa, nici nu cred ca se mai poate ca acum am mai multi carne. El are ceva mai putin si e ceva mai scund. Pariul e pe procente si are o limita la 7% adica daca atingem amindoi 7% nu cistiga nimeni ca sa evitam eventuale excese.
Oricum, la el vad ca merge (desi am apelat la diverse trucuri: ii cumpar bomboanele de care ii plac de exemplu, le tin in masina ca facem naveta impreuna ), a pierdut deja vreo jumate din cei 7%. La mine nu . Desi maninc mai putin, si am inceput sa merg la gym dupa o pauza de 2 ani abia daca am scapat de 1%. E grele frate. Faptul ca in fiecare weekend mergem la restaurante bune (de multe ori impreuna, dar din fericire el mai mult ca mine) unde mincam exagerat si ca bem bere impreuna in cantitati sigur nu ajuta. Avantajul lui e ca munceste mult mai mult la sala, pentru ca are cu ce find mult mai antrenat... io-s moale ca o guma de mestecat, abia pot sa alerg vreo 2 km... de ridicat greutati nu mai zic (stiu ca greutatile nu-s bune la scazut greutatea, dar macar daca slabesc sa arat si eu mai decent).
Oricum chiar daca pierd pariul faptul ca maninc mai putin, pierd niste kile si fac niste sport merita suta aia de $. Asta de fapt a fost toata ideea pariului.
Va mai tin la curent.

Cantitatea de mancare ce o mananci pe zi imparte-o la cel putin 7 mese.
Scoate grasimile, dulciurile si sodele din alimentatie.
Apa multa .
Dar daca pariul e substantial trebuie sa treci la chestii extreme pe care le divulg numai daca e ceva substantial la mijloc.

Asta cu multe mese e cam greu, ca maninc la micul dejun acasa la 8, la prinz la 11:30 la cantina sau diverse localuri, seara uneori maninc la serviciu la 6:30 dar de obicei acasa pe la 8. Ar insemna sa-mi iau mincare la pachet si sa maninc negatit, cam naspa... adica o banana, un mar da, dar masa cu baietii e intre momentele placute de la job. Cam greu, posibil dar greu. Cred ca o sa incerc totusi sa vad unde duce.

Sucuri nu beau (ba da, dar nu zilnic si numai Diet Coke, n-am mai baut o cola cu zahar de ani multi), dulciuri am taiat complet de cind a inceput pariul, piine/orez etc nu mincam nici inainte, dar grasimile e spre imposibil. Pai orice maninc in afara de fructe si legume are ceva grasimi.
Iarasi alta chestie care sint sigur ca ma trage in jos e bautura. Eu beau cam zilnic ceva, seara. Diferite, dar inainte beam in 50% din cazuri vreo 2 sticle (de 338 ml) de bere. Acum am eliminat berea ciomplet, ma limitez la juma de sticla de vin sau ~50-100ml de scotch. Mai bine ca berea dar nu perfect. Evident sint zile (vineri, weekend) cind beau mult mai mult de atit. Oricum nu vreau sa-mi amarasc viata cu pariul asta, nu vreau sa fac nimic extrem, dar chiar as vrea sa slabesc, sa fac mai mult efort, sa fiu mai sanatos si eventual sa cistig 100$... daca as plati insa 100$ ca sa pierd 10lbs as iesi la 10$/pound... cit o carne de vaca mediocra .
Chestia e ca pare imposibil: m-am cintarit azi dupa o sapatamina de incercari si abia daca am pierdut 1 kg.

Eu de 3 luni tin un "regim" fara preparate din carne (adica mananc carne, inclusiv de porc, insa in forma de halca, nu de salam). Si asta nu datorita greutatii, ci a fierului, ca risc sa perturb busolele. Berea si alcoolul au ramas la acelasi nivel, si dulciurile cam la fel (nu prea ma omor oricum dupa ele, insa imi plac din cand in cand). Am scazut cam 3 kile, de la 82 la 79. Si asta chiar daca in perioada asta am rarit-o cu tenisul ba ca am fost lovit de varicela, ba ca am fost plecat, ba ploua...


La metode extreme recomand gastro-enterita, varianta virala . Nu bagi nimic vreo doua-trei zile, ideea de mancare ti se pare pur absurda, ajungi sa te intrebi cum ai reusit sa mananci pana acum. Insa scoti exploziv peste tot. In cazul meu, cam 4 kile in 2 zile, tulpina de acum vreo doi ani a fost foarte performanta

La metode extreme adaugati si pietrele la rinichi. Cred ca mai bine de o saptamana n-am fost in stare sa mananc nimic. M-am hranit doar cu anestezice pana a cazut piatra. Am slabit atunci vreo 14 kile. Interesant a fost sa mai pot purta o pereche de panataloni ramasi mici... Apoi intr-un an sau doi am revenit la aceeasi greutate. Iar dupa ce m-am lasat de fumat am pus 10-15 kile de care n-am mai reusit sa scap.

PT mine metodele extreme inseamna in primul rand sa nu-ti baci joc de corpul tau.
Infometarea duce ca atare la chestii negative.
Extrem pt. mine inseamna sauna combinat cu exercitii etc.

Si eu ma adaug la metoda lui James, am incercat-o singur in primavara. De 3 ori intr-o luna . Rezultatul a fost -15 kile intr-o luna si o gramada de gauri pe la incheieturi ca sa primesc papa artificiala . Abia am pus 10 kile la loc in cca 4-5 luni. Si cat muncisem pentru burdihanul dinainte... Oricum, la mancare ma uitam ca la un dusman...

Ozz, cand ai o zi proasta stai si tu pe dreapta nu te mai da in stamba.
Eu am spus ca merge la mine si asa cum scrie in textul citat de tine "imi expun opinia si atat". Privitor la educatia mea te rog frumos abtine-te, macar asa, din bun simt, daca acesta exista...
Te-am mai combatut eu cu anumite probleme stiintifice dealtfel si tot ce am primit inapoi au fost opinii personale si alte impresii artistice menite sa aduca in lumina vastele dumitale cunostiinte aprofundate dobandite (dupa cum mentionai) in diferite medii familiale sau camaraderesti...
Sincer, si eu am desprins destule din posturile tale, de exemplu anumite carente la limba romana ... dar uite, ma abtin...


Revenind la subiect, era aici un coleg care spunea ca a fost gras si s-a apucat de abdomene; ceva de ordinul a cateva sute (sau mai mult) de abdomene pe zi si a slabit enorm. Nu mai stiu nici cine era si nici unde-i postul (poate isi aduce aminte Klm ca "ne-a spart" respectivul cu numarul dat). Probabil ca la unii merge, probabil ca la altii nu.

Eu cred ca aici se poate discuta la modul general dar nu la cel personal. Sunt o multitudine de factori care contribuie la ceea ce avem in organism. Iar aici putem vorbi atat de cei interni ce tin de genetica, metabolism, schimbari hormonale dar si de cei externi care includ binenteles rutina zilnica in ceea ce priveste alimentatia, stilul de viata, locul de munca, mediul inconjurator, si o multitudine de factori psihosociali care iarasi nu pot fi ignorati.

De exemplu un nou imigrant -ca vorba aia stiu destui- poate face el cat sport vrea si manca cat de cumpatat, depresia, nelinistea si stresul care sunt inevitabile pot pune o amprenta serioasa asupra cuiva atat din punct de vedere moral cat si fizic. Sunt care slabesc si sunt care se ingrasa...

Personal consider ca fara a avea o viata ordonata si stabila din alte puncte de vedere, nu putem discuta de un echilibru energetic (pentru a pierde în greutate, trebuie sa arzi un numar mai mare de calorii decat cele pe care le introduci in organism).
Eu observ ca toata lumea se concentreaza asupra acestei ecuatii fara insa a se lua in calcul si faptul ca aici exista si niste variabile foarte importante cum ar fi stresul (care este EXTREM de important, el fiind responsabilul serotoninei, un neurotransmitator care stabileste bunastarea psihicului), anxietatea, lipsa somnului (automat balanta dintre hormonul responsabil de senzatia de foame <am uitat cum naiba ii spune> si leptina cel care inhiba apetitul este deja afectata), medicatia are si ea un rol important (de exemplu pilulele contraceptive la femei , nu?, sau betablocantii care scad rata metabolica favorizand cresterea in greutate), etc.

Bottom line, nu cred ca exista o reteta pentru fiecare si poate ca a obtine o balanta energetica perfecta este de dorit, dar fara un echilibru stabil din alte puncte de vedere nu se ajunge nicaieri. Si inca o data sustin ca, cumpatarea in orice este primul pas catre o alimentatie sanatoasa. Sunt oameni care nu fac sport excesiv, nici macar regulat sau programat si arata bine, o duc bine, se simt bine.

Da, si sigur ca geneticul lor nu are nimic de a face, si ca e important ca noi ceilalti sa ne bazam pe ei in alegerea stilului nostru de viata ("bunicul a mancat slanina cu paine si a fumat si a trait pana la 80 de ani")

Doi la mana: ai modificat argumentatia de la 'eu am facut asa si a mers deci e bine, sfatuiesc si pe altii' la 'stiu 2 persoane, din care 1 sunt eu si de altu am citit pe un forum... deci e bine, sfatuiesc si pe altii' .
Eu in situatia asta nu m-as contrazice cu stiinta :-(

Uite niste intrebari: crezi ca facutul de abdomene, ca singur efort facut dupa mult sedentarism, e cea mai buna solutie pentru a slabi?
Crezi ca daca la unul/doi/10 oameni a avut efect, la ACEEIASI oameni SIGUR nu ar fi avut mai mult efect daca (ceteris paribus) ar fi facut tabata sau sprinturi in loc de abdomene ?

PS: sigur nu exista o reteta exacta pt toata lumea, DAR sigur exista niste retete cum sa NU ;-)
una din ele fiind 'fa 5000 de abdomene'

Watcher, nu am modificat nici o argumentatie domnule. Verifica te rog postul meu original cu pricina si vei vedea ca am scris despre cativa amici de-ai mei (partenerii mei de tenis) care au incercat si la care a functionat. Argumentatia mea nu ascazut in numar ci in fapt a crescut pentru ca aseara, scriind ultimul meu reply, mi-am adus aminte despre un membru al acestui forum care a spus ca avea nu stiu cate kilograme (peste o suta si bine) si care a recurs la abdomene la modul agresiv. Inca o data nu gasesc postarea cu pricina. Stiu ca nu l-am crezut la numarul de abdomene...
Proabil ca s-a deviat prea mult pe treaba cu abdomenele intrucat pe asta s-au bazat discutiile mai recente, insa tot in postarea mea initiala am scris "printre exercitiile importante pot mentiona flotarile si abdomenele"; verifica si tu te rog inainte sa arati cu degetul.

Geneticul nu are de-a face? Serios, este plin de experti aici. Si ala care are probleme cu glanda endocrina ce face? Iti trimit eu un prieten din Romania, crescut prin toate sectiile de endocrinologie, am sa-i spun ca am gasit un guru care sa-l aduca la normal, ce zici?

Si ok, nu faceti fabdomene ca nu sunt bune, sunt nerecomandate si nu ofera nici un beneficiu. Iar pentru cei care cautati sa obtineti un stomac plat nu o faceti caci oricat ati intari muschii abdominali nu are rost sa investiti acolo intrucat grasimea ii ascunde anyway....
Eu ma tin de ele. Works just fine for me!

Am uitat sa iti raspund la asta:
eu nu am sustinut nicaieri ca "facutul de abdomene, ca singur efort facut dupa mult sedentarism, e cea mai buna solutie pentru a slabi".
Eu v-am combatut la declaratia care sustine ca abdomenele nu contribuie la obtinerea unui stomac plat. Eu nu sunt sedentar si fac exercitiile de intretinere la modul zilnic, nu am sustinut nicaieri ca poti sa stai 4 ani mancand slanina si snitzele ca apoi dupa 5000 de abdomene pe zi slabesti! Nu ma intereseaza nici tabata si nici alte sprinturi si nici nu am emis undeva vreo lege stiintifica care sa intre sub incidenta ceteris paribus. Faci asumptii nefondate stimabile.

Incearca sa recitesti ultimul meu post cu o intonatie ironica.
Adica daca as fi spus pe gura
tonul ar fi dat de inteles ca nu cred ceea ce spun, ca folosesc de 'argumentatie inversa'.
De genul, "da, si 2x2=6, nu?"

Cu alte cuvinte, reiau in intregime viziunea mea asupra problemei:

- abdomenele, ca orice exercitiu fizic cu bodyweight, sunt un lucru bun de facut. Miscarea in general este un lucru bun de facut. Mai bine faci decat sa nu faci.
- adesea persoanele 'reincep' activitatea fizica dupa niste ani de pauza, ba mai mult, cel mai adesea pauza este insotita de abuzuri alimentare. Aceste persoane tind sa faca 'abdomene' ca solutie pentru a da burta jos. Am atras atentia asupra 'spot reduction myth' si am adus niste argumente.
- 'abdomenul' - daca folosim acest termen pentru a denota muschiul rectus abdominis - va fi mereu plat. cazurile in care nu este plat poarta un nume (distensie abdominala) si aceasta este o conditie tratabila. Problema este ca acel muschi se afla sub un strat de grasime.
- exista in paleta de exercitii fizice cate o multitudine pentru fiecare scop posibil. Unele exercitii sunt mai bune pentru a atinge unele scopuri, si altele pentru a atinge alte scopuri. 'Abdomenele' nu sunt cel mai potrivit exercitiu pentru a scapa de grasime. Chiar daca tu abordezi antrenamentul cu greutati 'pentru forta' la un moment dat muschiul va fi nevoit sa creasca, pentru a produce forta pe care tu o cauti. Invers, chiar daca tu urmaresti doar hipertrofia, inevitabil iti va creste si forta.
Dar asta nu inseamna ca nu ai exercitii (si mai ales abordari) specifice pentru fiecare...
- ceea ce impiedica oamenii sa afiseze in poze abdomene ca manechinele este in primul rand stratul de grasime de deasupra muschiului respectiv. se vede usor ca barbati slabi (si foarte slabi) afiseaza 'patratele' . asta deoarece asa arata muschiul acela in mod natural. Daca vrei sa il arati trebuie sa il descoperi.
- ca sa 'descoperi' (si sa poti afisa) muschii, ca sa 'te fibrezi', esenta este dieta, nu numarul de repetari. combinatia de antrenament + dieta trebuie sa fie tintita pe eliminarea grasimii, pentru a scoate la iveala diversii muschi.
- ordinea prioritatilor in cautarea unui regim de viata sanatos este "odihna, dieta, antrenament, odihna" :-)
Stresul din vietile noastre este un element 'daramator' inredibil. De aceea, este imperios ca la construirea unui program de antrenament / odihna sa se tina cont de volumul de stres. Un antrenament bine gandit si bine executat, insotit de hidratare (!) si de o alimentatie corespunzatoare (si de o suplimentatie corespunzatoare) va reduce sensibil gradul de stres.
- nu exista solutii magice, trebuie multa munca, si facuta cu capul nu cu muschii :-) este unul din procesele unde raportarile, experiementele si urmarirea efectelor sunt esentiale.

Pai rebel, hai sa-ti explic de ce cred eu asta despre tine. Competenta mea in domeniul asta e mica. Adica am mai aruncat un ochi pe cite un site, stiu si eu diferenta intre repetari putine cu greutati mari si repetari multe cu greutati mici, da cam atit. Ce tin minte insa de prin scoala elementara e ca muschiul primeste glucoza prin singe. Nu ia direct grasimea de linga el. Nu ma hazardez sa spun care cred eu ca e drumul grasimii de la stratul de pe burta pina ajunge sa fie folosita cumva de organism ca nu-l stiu sigur, dar mi-e destul de clar ca nu o ia pe "scurtaturi" pina la muschiul cel mai apropiat.

Iarasi nu e mare taina ca slabesti daca arzi calorii, si anume mai multe decit maninci si ajung in tine. Daca tragi de un muschi mic, si atit, n-ai cum sa slabesti. Trebuie sa tragi de niste muschi mari care pot sa arda mai multe calorii.

Deci cam asta e ce ma duce pe mine capul, dar in rest mi-e clar ca sint pe aici oameni care se pricep mai bine ca mine. Mi-ar fi greu sa ma iau in gura cu ei bazat pe ce mi s-a intimplat mie si altor doi amici, pentru ca aia nu e observatie stiintifica ci e coincidenta. Mai ales daca n-are sens cind aplici principiile de baza de mai sus. In general mi-ar fi greu sa ma cert cu tot felul de inisi despre tot felul de chestii de care n-am habar, nu conteaza ca e fitness, vaccinuri sau fluorul in apa. Ce nu inteleg eu la tine e de ce consideri unele surse foarte indoielnice (tot felul de site-uri de doi lei, sau observatii personale) mai bune decit alte surse infinit mai serioase dar probabil plictsitor de mainstream.

Care este greutatea normala (a se citi ideala) a unui barbat cu o inaltime de 1,71 m ? Si care ar trebui sa fie diamertul bratului (biceps) in stare flasca (neincordata)?

nu exista date precise . tine de conformatia fiecaruie .
in mod normal la 1.71 , vreo 70-71 kg , dar depinde . eu la 1.87 si 87 kg sunt piele si os .
apoi , dimensiunea bratului tine de vizual . bodybuildingul este un sport vizual. eu am 44 acum , dar mie mi se par mici bratele (Adica sunt ok pe langa mine dar nu mari)

cine m-a vazut la danes poate sa zica daca am bratele mari sau nu, mie mi se par normale acum .

la 1.71 si 44 in brat ai fi popeye marinarul

Pentru numeroase studii clinice se folosea cu precadere formula lui Lorentz (care n-o stiu ); ulterior au aparut diverse formule, care mai de care mai complexe (in functie de sex, in functie de constitutie, circumferinta bustului sau alte bazaconii).
Se pare ca cea mai buna formula ar fi formula lui Unu' (astuia i-am uitat numele ) care zice ca greutatea ideala ar fi inaltimea impartit la 2.4. Deci la 180 cm greutatea ideala ar fi 75 kg. Asta era aplicabila la ambele sexe.
Am auzit si pareri ca greutatea ideala ar fi data de ultimii doi digiti ai inaltimii : 180 cm -> 80 kg; dar parca e cam mult...

du-te ma ... cam cum crezi ca ar arata o gagica la 1.80 si 75 kg .... sau mai bine , 1.65 si 60kg ? aaa ?

la barbati e aplicabila aia cu ultimele 2 cifre . dar repet , depinde de genetica . depinde de conformatia fiecaruia . depinde daca respectivul a facut sau nu sport. nu exista decat niste reguli in mare , nimic specific.

Eu la 1.80 si 80 kg aratam super slab asta in 93.
Acum de cate ori merg la vreun doctor si ma cantareste nu-i vine sa crada ce greutate am ca nu arat a 125 kg.
Sport am facut toata viatza de la inot la lupte la bodybuiding si powerlifting.
Aproape toti cred ca a fi de 125kg trebuie da fi si enorm de gras.

Eu sunt de acord cu tine, dar iti garantez ca formula asta a fost folosita. Nici mie nu mi-ar place una de 1,65 si 60 de kile da' eu am zis ce stiu din cultura generala. La barbati se aplica treaba cu digitii + sau - cateva kg.

Deci ce stiam eu se numeste Formuala Lui Pende..

http://dieta.romedic.ro/diete/Formule_de_c...deale_0708.html

Eu personal consider ca treaba asta cu greutatea ideala e cam relativa. Sunt persoane a caror structura osoasa este mai grea decat a altora desi ara avea o inaltime similara. Din punctul meu de vedere, la barbati cred ca greutatea ideala se invarte undeva pe la ultimii doi digiti minus cateva kg.

Greutatea indeala e in functie si de varsta. La 16 ani poti avea 75 kile la 1.90 ca nu ai masa osoasa si musculara definite complet, la 40 ani ai arata ca un schelet tinut intr-o piele.

Orice formula care nu tine cont de virsta si mai ales sex e de rahat. De fapt cam orice formula e de rahat ca nu tine cont de individ. Si eu sint destul de greu ca am oase grele. Plus ca slanina e mai usoara decit muschiul, asa ca oamenii in forma sint mai grei decit aia pufosi la acelasi volum.
Eu cred ca greuatea "ideala" se poate determian vizual si tactil, cel putin pentru oamenii cu simtit estetic normal. Daca poti sa apuci bucati de slanina, ai burta, fund mare, pulpe, pai ai de unde slabi. Daca iti ies tot felul de oase prin piele probabil esti cam slab. Mai rau e cind ai si burta si oase care ies prin piele .

eu am burta ! recunosc . dar atentie , port aceasi pantaloni ca la 95kg ! si acum am 110 ! unde sa fie greutatea suplimentara ?